Dein Trainingsplan
hilft dir ins Ziel zu kommen
Der Trainingsplan ist das Herzstück unserer Zusammenarbeit. Er ist kein Pauschalangebot – er wird abhängig von mehreren Faktoren auf dich und dein Team maßgeschneidert. Du hast stets die volle Kontrolle und entscheidest über die Durchführung der vorgeschlagenen Trainingseinheiten.
Meine Beratung besteht aus 3 Phasen: Laufen, Lernen, Leiten – das Running Leaders 3L-Konzept. In der Phase Laufen steht die Standortbestimmung im Vordergrund. Sie ist die Ausgangsbasis für den weiteren Verlauf des Trainings. In der Phase Lernen geht es darum den Trainingsplan auszuarbeiten und die festgelegten Einheiten durchzuführen. Der Lerneffekt ist in dieser Phase am höchsten. Mit den erworbenen Fähigkeiten kann die Phase Leiten in Angriff genommen werden. In dieser Phase geht es um praktische Umsetzung mit dem Fokus auf das Ziel.
Fitnesscheck
Zur Bestimmung der entscheidenden Faktoren habe ich den Fitnesscheck entwickelt. 20 Fragen sollen Klarheit über die Ausgangssituation und die Zielsetzung schaffen. Der vorgefertigte Fragebogen ist in 10 Minuten ausgefüllt – Effizient ist nicht nur ein Trendwort. Bist du bereit für den ersten Schritt? Mache gleich den Fitnesscheck.
Ergebnisdurchsprache
Das Ergebnis des Fitnesscheck sprechen wir gemeinsam durch. Gerne bei einem 60-Minuten-Lauf, damit wir unsere wertvolle Arbeitszeit sparen. Klärende Details nehme ich mit und arbeite in den Traingsplan ein.
Trainingsplanerstellung
Auf Basis der evaluierten Informationen erhältst du einen Vorschlag für einen Trainingsplan. Dieser kann abhängig von der Ausgangssituation, Zeithorizont, Organisationsgröße, Zielsetzung und anderen Faktoren aus einer oder mehreren Trainingseinheiten bestehen. Die Bewältigung eines Marathons benötigt andere Impulse als das Aufstellen einer 5 Kilometer Bestzeit. Jede Einheit soll einen klaren Nutzen für die übergeordnete Zielerreichung liefern. Daher wird dieser Nutzen klar definiert. Das sorgt für mehr Transparenz und vereinfacht deine Beurteilung, ob mein Vorschlag sinnvoll erscheint – falls nicht, kannst du den Trainingsplan und die inkludierten Trainingseinheiten nach Belieben variieren.
Trainingseinheiten
In enger Abstimmung werden die geplanten Trainingseinheiten durchgeführt. Es geht im Training nicht darum die Zeit zu maximieren, sondern den Nutzen. Genau deshalb wird er nach jeder Einheit evaluiert und mit dem Ziel der Einheit abgeglichen.
Wettkampf
Das erworbene Wissen und erarbeitete Verständnis aus den Trainingseinheiten wird von den Teilnehmer*innen im beruflichen Alltag umgesetzt und gelebt. Mit dem klaren Ziel vor den Augen und der geplanten Strecke stets im Blick können situationsabhängige Entscheidungen sinnvoll getroffen werden. Die geschaffene Klarheit sorgt für Selbstvertrauen und Transparenz. Sogar der Umgang mit Rückschlägen ist jetzt strukturiert.
Zielsprint
Ein Zielsprint kann für eine Machtdemonstration genutzt werden. Der Zielsprint und speziell das Überqueren der Ziellinie ist aber auch der Moment, bei dem gemeinsam gefeiert werden darf und soll. Spätestens jetzt wird klar, dass das harte Training seinen Zweck erfüllt hat. Nach einem gemeinsam absolvierten Trainingsplan sehe ich es als meine Pflicht, an der Ziellinie zu warten und dir Feedback zu geben. Auch ich freue mich über dein Feedback.
Regeneration
Ja, das Training ist anstrengend und eine geplante Erholung sinnvoll, damit die gesetzten Impulse ihre Wirkung entfalten können. Auch im Ausdauersport ist Regeneration Teil des Trainings und speziell nach Wettkämpfen unerlässlich. Ich nutze diese Zeit gerne dafür, um über meine nächsten Vorhaben nachzudenken. Ich freue mich, wenn auch du an weitere gemeinsame Vorhaben denkst und wir gemeinsam die nächsten Herausforderungen bewältigen.